Débuter la course à pied progressivement

Présentation

Commencer à courir est simple ; continuer l'est moins. La plupart des abandons viennent d'un départ trop rapide, d'objectifs mal calibrés ou d'une gêne mal gérée. Ce livre propose une approche progressive fondée sur la régularité et l'allure de conversation, avec un exemple de premières semaines en alternance marche-course.

Il aborde aussi le choix des parcours, l'équipement, la récupération et les signaux qui doivent amener à ralentir ou à consulter. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Pour qui : Personnes qui (re)commencent à courir et veulent progresser sans se blesser ni se décourager.

Ce que tu vas apprendre

• Trouver une allure de conversation et s'y tenir
• Construire les premières semaines en alternance marche-course
• Organiser récupération et régularité
• Repérer les signaux qui doivent faire ralentir

Sommaire

1. 01Pourquoi commencer, et comment durer
2. 02Trouver son allure
3. 03Les premières semaines
4. 04L'équipement
5. 05Récupération et régularité
6. 06Écouter les signaux
7. 07Une technique de course simple
8. 08Courir par tous les temps
9. 09Après les huit premières semaines
10. Sources et pour aller plus loin

Sources

• OMS — Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (2020)
• Fédération française d'athlétisme