Préparer ses sorties
Préparer une sortie longue : eau, pauses et rythme
Découper la distance, prévoir où boire et manger, et garder de la marge : les principes simples d'une longue journée réussie.
Mis à jour le · 1 min de lecture
Découper le parcours
Une longue sortie se prépare en étapes : repère sur le tracé les villages, cafés et points d'eau où faire une pause. Sur les fiches de l'Explorer, la liste « À voir et à proximité » indique les points d'eau potable et les commerces recensés dans OpenStreetMap ; leurs horaires ne sont pas garantis.
Boire et manger régulièrement
- Bois par petites quantités et souvent, sans attendre d'avoir soif, davantage quand il fait chaud.
- Mange un peu dès la première heure sur une sortie longue, puis régulièrement.
- Garde une réserve : une barre ou une gourde supplémentaire évite bien des fins de sortie difficiles.
Garder de la marge
Le profil altimétrique aide à repérer où se situe l'effort : une grosse montée en fin de parcours se gère différemment d'une montée en début. Prévois aussi une option de raccourci, en regardant sur la carte les routes qui ramènent vers le départ.
Ces conseils sont généraux : en cas de problème de santé ou de pratique intensive, l'avis d'un professionnel de santé reste la référence.
Prépare ta prochaine sortie en quelques minutes.